立冬是冬天的第一個節氣，也象徵冬天的開始。俗話說「立冬補冬，補嘴空」，春耕、夏耘、秋收、冬藏，冬天除了是收藏萬物、蓄積能量的季節，在健康上也要注意「養藏ㄘㄤˊ」－補養與收藏。
⚫ 為何冬天要注重養生？
寒屬陰，寒邪屬於陰邪，會損傷陽氣，人體陽氣就像太陽，提供光明與溫暖，如果缺少陽氣，就會失去新陳代謝的活力。此外，冬天也是許多疾病的好發季節，例如冬季癢、過敏性鼻炎、氣喘、中風等等。
老祖宗提醒了冬天的養生之道：《黃帝內經》說「早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」這段話就有很多冬天養生的重點，現代人的作息雖然不易像古人一樣按照太陽的活動調整，但保暖避寒的重點還是一樣的喔！
⚫ 養生＝進補？
傳統上常說冬令進補，可保持元氣、抵禦寒冬，但對營養很好的現代人來說：有「虛」才要「補」，而且要補得剛好、補得恰當。
最恰當的補冬食品不是羊肉爐、薑母鴨、麻油雞等等這種大魚大肉，而是應該遵守「秋冬養陰」的原則，少食生冷，多吃能滋陰潤燥的食物，例如豆腐、木耳、南瓜、蔬菜、白蘿蔔、馬鈴薯等。
盲目進補很可能補上火，導致長痘痘、大便不順、睡不好、口腔潰瘍，甚至容易情緒激動，血壓升高等；還可能攝取過多蛋白質、脂肪、膽固醇及普林，對三高或慢性疾病患者是個風險。
⚫ 作息與運動
冬天的作息重點在於讓人體順應自然，在不必上班上學的假日裡，可以較為早睡晚起，等太陽出來以後再開始活動，減少溫差的影響。冬天不宜太激烈的運動，要充分熱身、注意保暖防風、隨時補充水分、調整呼吸、保持環境空氣流通，有利於陽氣潛藏、陰質蓄積。
⚫ 保暖
台灣地處亞熱帶，冬天沒有溫帶、寒帶國家那麼寒冷，但從小生長在台灣的我們，身體的抗寒力也不如溫帶國家的人；而且台灣氣候潮濕，特別是北台灣的冬天，往往陰雨綿綿，潮濕也讓體感溫度比實際氣溫低得多，因此更要注意保暖！
保暖重點：
a護頭頸－頸部有多條經絡通過，頭為諸陽之會
a溫齒－飲溫水、用溫水漱口。中醫認為「齒為腎之餘」，保護好牙齒就是保護好腎
a熱足－穿襪子睡覺，用40~45℃略高於人體體溫的水泡腳、按摩
a暖腰－溫暖腰眼、疏通帶脈，保護腎臟
立冬是冬天的第一個節氣，面對快速下降的氣溫，以上冬季養生重點給各位好朋友參考。有任何關於冬季保健、治療的問題，也歡迎來大豐中醫診所諮詢、求助。這個冬天，讓大豐中醫跟您一起「養藏ㄘㄤˊ」兼「養藏/臟ㄗㄤˋ」吧！
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